最強のダイエットの味方！

ダイエットや健康に気を遣う方にとって強い味方になっているのが

Apple Watch！！！

【必要？いらない？】Apple Watchでできること

【結論】Apple Watchの選び方と使い方。4年間使用した答えがこれだ！

【史上最高のスマートウォッチ】Apple Watch　Edition(series5)スペースブラックチタニウムケース40mmレビュー

以前、記事にも書いた通り、僕は数ヶ月本気でダイエットをした。

【ダイエット×ガジェット】1ヶ月でマイナス7kg！管理人が実践した次世代型(?)ダイエットの記録

この記事の時点ではマイナス7kgと書いているが、

結局10kgくらい痩せてしまった。

本格的にダイエットをしていたのは9月〜10月。
それ以降はリバウンド防止のために記録をつけていただけなのに、体重の減少が止まらなかった。
7kgほど痩せた時点で食生活を見直したのもあってか、図らずもレコーディングダイエットとして成果が出てしまったようだ。

記録していたとは言え、項目的には

• 体重
• 摂取エネルギー（カロリー）

この2点のみ。その上、自分で細かい数字を入れることはほとんど無い。
それ以外の記録は全てApple Watchが行い、iPhoneの純正ヘルスケアアプリへと記録してくれる。
Apple Watchで操作を行ったことといえば、ジムでの運動の時、Apple Watch上でワークアウトアプリを立ち上げるくらい。

なぜ記録が重要？

日々の食事と運動を計測していると、

「今日は食べすぎたからちょっと運動量を増やそうかな」

「思っていたより今日はカロリーを消費しているから、ご褒美にスイーツを食べよう」

といった具合に、食と運動のバランスを整えることができる。

何でもそうだが、何かを始める時は自分の現在の立ち位置・状態をしっかりと把握する事が大切。
ダイエットも例外ではないのだが、いかんせん自分の摂取カロリーや運動によって消費したカロリー、また安静時に消費したカロリーなど、把握しようにもしにくいものが多すぎる。

しかしApple Watchやスマートウォッチがあれば、容易にそれらを計測し、可視化してくれる。

注目すべき項目

ダイエットの目的によって重要視すべき数値はそれぞれ違うだろうが、
単純に体重を落としたいのであれば

摂取カロリーが消費カロリーを上回らないこと

これに注目するだけで十分。
自信を持って断言できるのは、実際に僕が経験したからに他ならない。

ちなみに予備知識として、

• 糖質を取りすぎたら無酸素運動
• 脂質を取りすぎたら有酸素運動

が効果的らしい。ジムのお姉さんが言ってた。

ヘルスケアアプリと連携すべきアプリ

Apple Watchは自動でオーナーの様々な数値を記録してくれる。
その中には把握しづらい

• 安静時消費エネルギー（普段の生活での消費カロリー）
• エクササイズ（能動的に行った運動による消費カロリー。ジムなど）

も当然含まれる。
ただし、先ほども書いたように

• 体重
• 摂取カロリー

これは流石にApple Watchだけでは記録してくれない。
そこで母艦となるヘルスケアアプリとサードパーティアプリを連携させて、これらを簡単に記録しよう。

体重

自動でヘルスケアアプリにデータを記録してくれる体重計は沢山ある。
好きな体重計と対応アプリを使えば良いと思うが、僕が最もコスパがよく、数値もかなり正確だと思っているのはこちら。

この体重計は下記アプリと連携する。

数ヶ月色々な方法で計測したが、かなり正確に記録してくれている様子。
アスリートなど、かなり精密な数値を記録する必要がある方でない限りはこれで十分。
詳細なレビューはこちら。

【最近の体重計すげぇ】ダイエットに必須！アプリで視覚化可能。MASARU体重計レビュー

摂取カロリー

要は食事の記録。
これはMy Fitness Palで記録。

特筆すべきはスマホカメラでバーコードを読み取るだけでカロリーや栄養素を記録でき、ヘルスケアアプリに反映してくれる点。
めっちゃくちゃ楽！！
カロリー記録のアプリはいくつか試したが、結局MyFitnessPalに落ち着いた。

ちなみに自炊の場合は近しいものを検索してタップするだけ。
ブラウジングするのと変わらない。
世界中のユーザーが自炊したものも登録してくれているので、大抵のメニューがデータ上にある。そこから選ぶだけで完結。

精密なカロリー計測なんて不可能。ざっくりで良いと思う。完璧なデータより、継続が大切。

全てのデータはヘルスケアアプリへ

連携がうまくいっていれば、ヘルスケアアプリへ体重と摂取カロリーのデータが反映されるはずだ。
僕の画面はこんな感じ。

明け方にスクショしたので、数値が諸々極端に低くて申し訳ない。

「よく使う項目」にはこの5つを表示させておくだけで良いだろう。
身長なんて成人してからはほとんど変わらないし。それこそ健康診断等のタイミングで手入力してしまえばいい。

この数値を見て

アクティブエネルギー+安静時消費エネルギー>摂取エネルギー

上記の状態を継続すれば、相当なデータ入力ミスがない限り体重は落ちていく。

ちょっとお願い

どなたか上記の計算を行った上でパッと表示してくれるアプリご存知ないでしょうか？具体的には、「アクティブエネルギーと安静時消費エネルギーを足した数値」と、「摂取カロリーの数値」をひと目で比較できるようなアプリ。
ご存知でしたら教えてください。

例えばウィジェットに常時これを表示させるだけで随分と楽なんですよね。。。

というか、計算苦手なんですよ。苦笑

自分の健康とスタイルすら効率化するiPhoneとApple Watch

Appleのユーザーの健康を守ろうとする姿勢は凄まじい。
近年ではノイズレベルも記録して聴覚を守ろうとしてくれたり、series6では心肺能力も計測してくれる。

僕はiPhone3GSの時からずっとiPhoneを利用しているが、まさかiPhoneと時計で健康管理・ダイエットができる時代が来るなんて予想すらしていなかった。

ひと昔前の方々は、一体どうやってダイエットしていたのだろうか？
ノートに手書きでデータを入力していたのかな。。。
僕はめんどくさがりなのでノートでの記録なんて絶対に無理だ。

しかし今では誰もが持っているスマホと、ユーザーがどんどん増えているスマートウォッチであまりにも簡単に身体記録が取れてしまう。
自分の体重の増減がグラフ表示され、一定の結果を得られるとダイエット自体が非常に楽しくなってくる。

今まで何度もダイエットに失敗されている方も多いと聞くが、
ガジェットを駆使したダイエットであれば、超絶めんどくさがりでダイエット初挑戦の僕ですら、十分すぎる結果を得られることができる。

一体ガジェットはどこまで進化していくのだろうか。
非常に楽しみだ。

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